【阅读Time】为什么隔离干扰也不会让你专心？关于专注的5个思考
CR：电脑玩物
一般常见的说法是这样的：出去玩带着手机会让我一直手痒想要拿出来上个 LINE，在家里打开计算机上个网一大堆社群信息搞得我心烦意乱，于是我要像下面说的这样做：「我要把手机关机，我要装个软件禁止自己上脸书，这样就能让自己专心。」
当然，临时的「断舍离」想法，与短暂的割舍行动，一瞬间让我们呼吸到新鲜空气，但也常常很快就会失效，因为层层禁制关不住自己的心痒难耐，就算狠下心来让自己与「网」隔绝，但无法专心的人到了一个无人密闭空间，一样可以找出千百种「因为XXX让我无法专心」的理由。
或许，这是因为我们一开始就问错问题了！
要找到专注的秘方，可能重点不在于去除会让你我分心的事物，而是要优先「找到会让我们投入行动的事物」。
我常常在检讨自己的工作方法、生活态度时，总是会发现，关键常常是在找到正确的「第一步」，如果第一个入口进错了，很有可能要绕建筑物一个大圈圈，才能走到目的地。
所谓找到正确的第一步，其实就是调整自己的工作流程。
我们每个人的工作能力、意志力都有所不同，而且这都不是短时间可以改变的东西，可是流程的调整，把原本先做B变成先做A，这是「相对容易」改变的，就好像原本习惯从大门进入，现在发现可以走侧门更顺。
而回到本文一开始说的「隔离干扰」这样的方法，这个方法其实是在针对自己的「意志力」与「能力」上想要做训练，可是就如同这里所论述的，这并不容易，还是要做，但不应该放在第一步。
今天这篇文章，我就是想从另外一个角度来思考，如何透过「调整流程」的方法，可以增加自己的专注力。
一、写下你想要去做的下一步行动
在如何让自己的工作环境没有其他干扰，在想着如何让自己不要在工作时手痒上脸书之前，其实应该要先思考的是：下一步我要做什么？
专注是一个状态，这个状态的目的是「投入到一件事情」中，所以更准确的说，我们真正要的不是专注，而是「投入到某件事情」，所以，我们应该优先找到自己准备投入的事情。
这可能会是一个一年的计划，这可能会是一个月的项目目标，这也可能是一个一小时之内可以完成的任务，但我会建议大家每天都事先安排好「今天准备投入的事情」，也就是今天的下一步行动清单。
一年的计划很重要，但太大，大到我们只能梦想，反而因此无法专注。但一天之内要做到的事情就相对具体，而且容易把握，把这样一天之内「要做」、「想做」的事情列出来，这样当遇到「有时间」时，就知道「可以专注的事情」是什么。
二、而且无论如何一定要事先写下来
这里「写下」是非常重要的，一定要事先写下来，而不要等到有时间时才去想自己要做什么，最好就是前一天晚上、今天早上就写下今日的下一步行动。
因为如果等到有时间时才去想，那么就很容易分心，没有明确目标，自然就会被各种因素干扰，这时候即使关掉脸书，也无法让你专注，因为无事可做怎么专注。
所以一定要写点什么，很多时候可能在做之前，我们也不是那么明确地把握住到底应该怎么做？到底专注在哪件事情上更好？但即使在不确定时，也应该写下些自己目前想到可做的事情，让自己「有一个可以专注切入的点」。
找到这个点很重要，事先写下这个点更重要，因为如果我们看到的是一个「面」，那么专注力自然涣散，如果先从「点」切入，不仅有了专注的着力点，也一样可以在行动中渐渐触及到面。
三、用「下一步」设计你的工作与生活场景
现在我们有一份今日的下一步行动清单了，这时候我们要做的就是，让这份清单成为自己的工作与生活核心，或者说让这份清单成为我们「开启什么」的入口。
如果这份清单是你的笔记本的话，那么你就要想办法确立一个习惯，让自己坐到办公桌时首先拿出笔记本，自己坐进咖啡馆时优先掏出笔记本，自己回到家里时会打开笔记本，让这个笔记本成为你所有行动的入口，你会优先看到自己的下一步行动。
在受到其他干扰或分心之前，「先看到」自己可以投入的事情，这比隔离干扰更重要。
不过，这时候你就会觉得笔记本可能有一个很大的缺点，这个缺点就是「要养成随时拿出笔记本的习惯」是很难的！
因此更好的方法可能是让这个行动清单依据你的生活场域，自然而然的随时出现在你面前。譬如说，你的办公桌上只有一个工作盒，这个工作盒里代表着接下来要处理的文件。你的冰箱上贴着你在家里还没整理的下一个工作。你的计算机一打开就是自动开启待办清单软件。你的手机桌面上贴着下一步行动指示。
试试看不要把所谓的下一步行动清单只想成是单单一份清单，而要去「设计」自己的工作与生活「场景」，让自己随时随地处于一种「下一步就能做什么」的状态。
四、开始行动，就会专注
在培养自己的专注力，在练习让自己拒绝干扰之前，或许更好也更简单的方法是「让自己做点什么都好」。
就是去做点什么，只要能够投入一个行动，自然就是专注。只要知道自己需要投入什么行动，自然就容易激励出专注。
所以这也回到一个我们常常讲到的制作待办清单的原则，不要把目标当成你的待办清单，不要把期许当成待办清单，不要把大事情当成待办清单。待办清单如果是愈具体，愈能够马上执行，能够在短时间内完成的行动最好，这样的行动最容易招唤自己投入。
因此，我们要把大事情拆分成多个具体小行动，这也是让自己专注的一个重要技巧。
而这就像前面所说的，「把大事情拆分成小行动」并非什么习惯养成，也不是改变自己的个性，更不是锻鍊自己的意志力，而只是一种「方法与技巧的改变」，只要我们想做，就立刻能够做到，就好像原本用大水壶喝水，改用小马克杯喝水而已。
但是只要调整这样的新流程，让这些具体可行的小行动出现在我们的情境中，那么我们就更容易投入行动，也就是所谓的专注了。
五、每日的回顾总结
最后，要能够建立可以投入行动的专注清单，还有一个必不可少的步骤，就是事前的计划，但要能够事前计划，还有一个更之前的步骤就是「回顾总结」。
一个无论如何都可以马上执行的行动，就是「回顾自己之前做了什么」，从回顾之前完成的事情，就可以找出自己还需要做什么事情，而这也是计划下一步行动更好的方法。
有时候我们会想要从「找新的资料」、「找新的可行性」来建立自己的下一步行动，但其实这个方法是非常容易分心的，因为找新资料很多时候跟没有目的的上网没什么两样，我们只会不断的发散出各种可能，但没有行动。
所以要建立下一步行动更好的方法不一定是先去寻找，而可能是先去回顾，从回顾里建立自己应该执行的行动，这样也是一种相对更加专注的方法。
小结：
「专注力」是大家都想要获得的能力，但这个「能力」不一定是要透过训练自己的精神力来获得的，有时候其实是「改变自己做事情的顺序」，就能获得我们需要的专注力。
而这时候我们不一定要忍耐克制去隔离干扰，反而可以在顺畅的流程中，更自然的投入自己想要做的行动当中。
你需要有下一步可以投入的行动。
你必须事先写好这些行动。
把这些行动放入适合的场景中。
这些行动必须立即可行。
这些行动首先来自于你对之前行动的反省。
如果能够建立这样的一套行动的流程，虽然不能说可以百分之百专注，也不是说不需要隔离干扰等技巧，但只要更容易投入行动中，那么「结庐在人境，而无车马喧」的境界是可以透过技巧，而非透过精神力来达到的。
原文：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MDQxOTA0Nw==&mid=2649793058&idx=1&sn=f05ec8e4f32c6d853c1e2230ba89e845#rd
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